Как справиться с тревожностью и стрессом во время дистанционного обучения? Что каждый из нас может сделать чтобы вынести из домашнего обучения позитивный и обогащающий опыт?

Список советов родителям

• Создайте для детей рутину, структуру, режим дня по часам с подробным описанием, что ребенок должен делать в то или иное время дня. Рутина и режим дня помогают улучшить контроль над своей жизнью, создать больше внутренней стабильности и повысить чувство безопасности.  Вот одна идея, которая помогает создать повестку дня.
• Будьте физически активными, продолжайте свою обычную тренировку дома или найдите новую захватывающую тренировку в интернете и попробуйте;
• Сократите количество новостей, которые могут вызывать внутренний дискомфорт и беспокойство до 2х раз в день;
• Свободное время проводите качественно и больше времени с ребенком – играйте и много гуляйте под солнцем, на природе у моря, готовьте вместе вкусные сладости, делайте то, что нравится ребенку;
• Отслеживайте свои чувства, если появилась тревога, то продышите ее, позанимайтесь физически, меньше думайте и говорите на эту тему;
• Пересмотрите приоритеты своих ролей (роль хозяйки, мамы, женщины, любимой, работника, коллеги, подруги…);
• Подключите методы арттерапии со своими детьми –вместе закрашивайте мандалу, играйте в «морской бой», устройте конкурс рисунков, лабиринтов и т.д., делайте оригами, аппликации из тканей или коллажи.
• Больше общайтесь, шутите, будьте радостными, удивляйтесь, улыбайтесь, все когда-то проходит.

Список советов ученику

•  В учебное время, находясь дома, знай, что ты герой и что ты со всем справишься
• Делай паузы в учебном процессе,потянись или сделай какое-нибудь упражнение. В свободное время  погуляй или покатайся на велосипеде со своими близкими;
• Не забывай общаться со своими одноклассниками и друзьями по телефону или через скайп;
• Обязательно придумай шутку и расскажи всем вокруг;
•  Если тебе «не по себе», скажи об этом родителям;
• Также можешь подышать 20 раз или нарисовать радугу.
• Идеи, которыми можно заняться в свободное время: играть на свежем воздухе, в настольные игры, читать книги, танцевать, слушать музыку, узнавать что-то новое, решать кроссворды или беситься с подушками…

Список советов учителю

Старайтесь находить баланс между временем и энергией;

• Отслеживайте свои чувства, если появилась тревога, страх, то продышите – вдох и резкий выдох 20 раз, покрутитесь по часовой стрелке с поднятыми руками 21 раз, позанимайтесь физически, подвигайтесь, пройдите 10 тыс. шагов;
• Если ваши мысли вас беспокоят, то остановите их словом “стоп” и замените на позитивные слова, например  “ я смогу, все будет хорошо и т.д.”
• Прочитайте притчу «О старике и лошади»;
• Уделяйте внимание себе  и наполняйте себя разными вещами;
• Похвалите себя и своих близких;
• Позитивно подходите к своей жизни, больше улыбайтесь и шутите, все когда-то проходит!